Minéraux et oligo-éléments composent tous les tissus et organes du corps humain
Vitamines, mineraux, oligo-éléments et assimilés
Minéraux et oligo-éléments
Magnésium (Ma)
Cacao, les légumes secs, les céréales complètes.
La prise de minéraux demande un diagnostic et un suivi médical
Le magnésium est un oligo-élément minéral qui a un rôle très important dans de nombreuses réactions enzymatiques intracellulaires. Il participe aussi à la transmission neuromusculaire de l'influx nerveux. Il est souvent considéré comme un "anti-stress" naturel.
Les sources en magnésium
Céréales complètes, cacao, noix, lentilles cuites, haricots blancs, légumineuses, légumes vert foncé, chocolat noir, fruits secs, germe de blé, ginseng.
Teneurs en magnésium de quelques portions
d'aliments (en mg )
Deux tranches de pain complet (40g) : 32
Une portion de riz complet cuit (125g) : 54
Une portion de lentilles (200g) : 64
Une assiette d'épinards (200g) : 92
Une banane : 45
5 à 6 pruneaux (50g) : 20
Une poignée d'amandes (30-40g) : 90
Une barre de chocolat noir (30g) : 34
Hépar (litre) : 110
Contrex (litre) : 86
Badoit, Arvie, Quézac (litre) : 85 à 95


Symptômes de carence en magnésium
On observe une déficience en magnésium chez les personnes ayant des diarrhées sévères ou prolongées ou des personnes traitées pendant longtemps par des diurétiques.

Fatigue, asthénie, dépression, hyperémotivité, insomnie, anxiété...
Crampes, tremblements, tétanie.
Accidents cardio-vasculaires, goutte, arthrose, troubles digestifs

L’apport conseillé en magnésium est au moins égal à 350 mg par jour chez l’adulte.

Usages thérapeutiques du magnésium
Equilibrant psychique, nerveux et anti-stress.
Aide la décontraction musculaire.
Formation des anticorps.
Croissance des os et des dents.

Le Magnésium

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